5 exercices pour faire du sport même sur son canapé

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Faire du sport à la maison, oui c’est possible ! Avoir un corps suffisamment musclé lui donne de nombreux avantages. Tout d’abord, pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids, il faut savoir que nourrir les muscles dépense de l’énergie. C’est à dire que même en dehors des séances, faire du sport aide à mincir. De plus, le muscle protège les organes et tissus notamment les os en leur apportant une structure solide et étirable. Enfin, dans l’esprit de détoxification, l’utilisation de nutriments pour nourrir les muscles réduit d’autant les déchets. Voici 5 exemples d’exercices simples à faire à la maison.

Travailler les muscles sous les bras, les pectoraux et les trapèzes

Asseyez-vous bien droit. Levez les bras en prolongement des épaules. Ramener un bras vers la poitrine, la main ouverte. Puis revenir à la position initiale et ramener le second bras. Faire des séries de 10 mouvements par bras.

Étirement en fin de série : croisez les doigts et tendez les bras, paumes des mains vers le plafond en inspirant, puis relâcher les mains et les bras en expirant.

Travailler la taille et les abdominaux obliques

Assis bien droit, les hanches immobiles, les bras repliés sur eux-mêmes à la hauteur des épaules, nous faisons des rotations vers la droite puis vers la gauche. Faire des séries de 5 par côté.

Faire du sport à la maison, oui c'est possible ! 

Enfin, étirement : bloquez les hanches avec une main. Levez l’autre bras et tirez en direction du plafond en oblique, vers le côté opposé du bras tendu.

Travailler les abdominaux

Assis bien droit au bord du canapé, les pieds bien à plat, contractons les abdominaux. Puis il suffit de faire des mouvements vers l’arrière en maîtrisant la vitesse. S’arrêter avant le dossier et garder la position 3 secondes et se redresser.

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Pour l’étirement, s’allonger par terre, sur le ventre. Posez les mains au niveau des épaules et relevez les coudes sans soulever les fessiers.

Travailler les cuisses

Assis droit, les jambes tendues devant nous, il faut lever les jambes (une à la fois) bien droites au dessus du niveau du canapé. Gardez la position 3 secondes et ramenez la jambe au sol. Recommencez avec l’autre jambe.

Travailler les mollets

Pour muscler ses mollets, il suffit de se mettre sur la pointe des pieds, tenir la position 10 secondes et reposer les pieds à plat. Pour l’étirement des jambes, posez une jambe sur un meuble puis attrapez le pied avec les mains et tirez doucement en expirant.

Exercices simples à faire à la maison

Bien sûr, cette liste d’exercices n’est pas exhaustive. Elle montre seulement que se muscler est facile, gratuit et accessible à tous. Profitez d’un programme de télévision pour faire une ou deux séries de chaque exercice. La posologie parfaite est de réaliser ces exercices 5 fois par semaine (1 exercice par jour). Il est inutile voire dangereux d’en faire trop car les muscles rejettent aussi de l’acide et ne supporteraient pas un passage radical à une activité physique trop intense.

Comment faire du sport sur son canapé ?

Faire du sport sur son canapé est une méthode pratique pour rester actif, surtout lorsque l’on dispose de peu de temps ou d’espace. Pour commencer, choisissez des exercices simples comme des levées de jambe, des rotations du tronc, ou des pompes modifiées en vous appuyant sur le canapé. Ces mouvements ciblent divers groupes musculaires et peuvent être réalisés confortablement tout en regardant la télévision. Par exemple, l’exercice “abdos canapé” est idéal pour renforcer le tronc sans quitter votre salon.

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Quel est l’exercice le plus complet ?

Parmi les exercices à faire sur un canapé, le “pilate sur canapé” se distingue comme étant l’un des plus complets. Il combine flexibilité, renforcement musculaire et contrôle de la respiration, offrant ainsi un entraînement complet du corps. Cette variante du pilate peut être adaptée pour se concentrer sur des zones spécifiques, comme les abdominaux, les jambes ou le dos, rendant l’exercice à la fois polyvalent et efficace.

Est-il possible de bien se muscler à la maison ?

Absolument, il est tout à fait possible de se muscler efficacement à la maison. Des exercices comme “gym canapé” ou “exercice ventre plat canapé” sont excellents pour tonifier le corps sans équipement coûteux. En intégrant des routines régulières et en augmentant progressivement l’intensité, vous pouvez atteindre des résultats significatifs en termes de tonification et de renforcement musculaire.

Quel sport en regardant la télé ?

Regarder la télévision ne signifie pas forcément rester inactif. Vous pouvez par exemple pratiquer des “exercices à faire dans son lit pour perdre du ventre” ou “exercices à faire dans son lit pour maigrir” tout en profitant de votre émission favorite. De plus, certaines chaînes TV proposent des programmes dédiés au sport, offrant des séances guidées que vous pouvez suivre depuis votre salon.

Jonathan Tran-Nguyen

Jonathan Tran-Nguyen

Etre en bonne santé passe par une bonne alimentation et une pratique régulière du sport ! J'essaie de prodiguer ici mes conseils pour être en forme toute l'année.

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